话说失眠这回事真的好痛苦!
想睡睡不着,大脑还没办法放松!尤其是考研人,明明知道明天需要早起,或者有很多任务要完成,这会必须早睡了,但脑袋里不知道在想什么,很乱很乱。
这几天又是开学,各种琐事堆积在一起,学习没状态,晚上还失眠!
除了作息没调整好以及各种乱七八糟的事情影响睡眠之外。
有同学表示自己还受到了舍友的“物理攻击”!💣
总之就是各种睡不好!但是一个好的睡眠质量真的很重要!
学姐先说一些改善睡眠的好方法,主要针对这段时间精神紧张、焦虑失眠的宝子们。其他情况的宝子学姐也会在下文给出建议。
睡觉之前,泡个脚,拉好遮光帘,除了闹钟之外,手机就不要有任何动静了,告诉自己下面是单纯的睡觉时间。
然后那种带薰衣草香味的发热眼罩也可以安排起来,保持身心的整体放松。
房间温度可以稍微低一点,但是要注意盖好肚子(中国人的盖肚基因)。这样很容易入睡的。
在准备睡觉之前,处理完需要处理的事情之后就把手机直接放下,要么背诵时政热点要么看看专业课。
就平时哪一门科目一看就困就看哪个,然后稍微有点困意,直接倒头就睡!
很多同学从早上起来到图书馆一坐就是一整天!回到宿舍简单洗漱之后就直接睡了,这种状态不利于休息。
所以准备入睡之前,进行一个全身拉伸,不是剧烈运动,就只是活动活动全身即可。
这样不但能促进睡眠,还能缓解压力,放松身体,预防疾病出现。
除了以上这三种有利于大家改善失眠的方法之外,针对大家可能遇到的其他小问题,库学姐再简单说说!
很多同学觉得自己专业课或者其他科目,背了好久感觉和没背一样,没有效果,睡觉脑子里都是知识点,感觉睡觉都在背书!
对于这类同学,学姐想说的是,你给自己无形之中的压力太大了,但这也正常。
还是那句话,适当放松,实在不行心烦意乱的时候,听点轻音乐转移一下注意力。
因为背书这回事再怎么焦虑都没用,反而是越焦虑越背不进去。
这个时候稍微“摆摆烂”效果反而更好!
譬如打游戏、打呼噜这种扰乱睡眠的事情,超级烦人,还很不好解决!
因为半夜打游戏,又不听劝,一副“我就这样”的人,讲道理讲素质是没有用的!
半夜打呼噜的同学,可能他自己也很抱歉,但是这不是自己能控制的,大家也不能太过于苛刻。
学姐的建议是:对于打游戏这种,有行为意识但自身并不控制的行为,先礼后兵!
好好解释争取解决,解决不了要么直接向班导反映,要么就给宿管反应,争取让他换宿舍,或者能换走也行!
打呼噜这事也是,要么买点耳塞克服一下,毕竟舍友是无意识的,要么就换宿舍。
有校外租房条件的,自身情况也允许,也可以搬出去住,只要确保自身安全就行。
🌈 总之记住一点:任何事情、任何人都不能影响自己干饭!睡觉!保证身体最重要!